¿Se puede prevenir el dolor de espalda?

El 80% de la población sufre o sufrirá en algún momento de su vida de dolor de espalda. La prevención es nuestro mejor aliado.

Yolanda Barberán / Mujer Actual

El dolor de espalda, como tantos otros, resulta más fácil de prevenir que de curar, ya que en la mayoría de los casos se debe a causas posturales. Acabar con estas dolencias puede ser tan sencillo como cambiar nuestros malos hábitos adquiridos por otros más saludables, de lo contrario éstos acabarán afectando nuestros músculos.

La población femenina se ve afectada en mayor medida por estos dolores, especialmente tras haber superado la menopausia. Se calcula que una vez pasada la barrera de los 50, de cada cuatro personas aquejadas de dolor de espalda, tres son mujeres.

La zona lumbar y las cervicales son las zonas más críticas, y aunque en ocasiones ciertas enfermedades como la artrosis o la osteoporosis pueden provocar estos dolores, en la gran mayoría de los casos serán provocados por el sedentarismo, el sobrepeso u obesidad, flexionar inadecuadamente la columna, levantamientos de peso o esfuerzos excesivos, o simplemente el estrés, tan cotidiano en nuestros días. Estos factores o una combinación de los mismos, son los responsables directos de muchos dolores de espalda.

Recomendaciones

• Mantén tu espalda siempre erguida, tanto de pie como sentada.

• Al sentarte, evita cruzar las piernas, es mejor mantenerlas simétricas, tanto para tu espalda como para tus caderas.

• No te sientes en el borde de la silla, ni en taburetes sin respaldo (al menos durante mucho rato), la espalda se carga.

• Si pasas muchas horas sentada a causa de tu trabajo, no olvides que la silla debe ser cómoda, además de permitirte apoyar la espalda por completo, desde los hombros hasta la pelvis. La altura de la misma también es importante, los pies deben de llegar bien al suelo. Y por último, procura levantarte y hacer una breve pausa cada hora.

• Cuando escribas a mano, apoya ambos brazos sobre la mesa, inclinando ligeramente tu espalda hacia atrás.

• Mantén tus hombros simétricos siempre, ya sea al trabajar, al escribir o al cargar un objeto, de lo contrario tu columna se curva afectando a los discos intervertebrales.

• Si pasas muchas horas de pie al día, procura cambiar a menudo de postura.

• Cuando realices ciertas labores domésticas, como planchar, apoya uno de tus pies sobre una banqueta baja. Deberás ir alternando tus pies.

• Evita en lo posible levantar objetos pesados.

• Si tienes de coger algún objeto del suelo, dobla tus rodillas, nunca tu espalda.

• Cuando veas la televisión, mírala de frente, no dobles el cuello.

• Evita tanto los zapatos planos como los de tacón muy alto. Es mejor optar por un calzado con poco tacón, y sobretodo que sea cómodo.

• Lo mejor es dormir de lado, con las piernas ligeramente flexionadas. El colchón deberá ser firme, el somier rígido (de láminas por ejemplo), y la almohada baja.

• Manténte activa y realiza habitualmente ejercicios para reforzar los músculos cervicales, dorsales y lumbares. Debes saber que el 60% de los dolores de espalda son de origen muscular, de ahí la importancia de realizar algo de ejercicio, los estiramientos también resultarán muy recomendables.